Tarifler
Kahvaltı

Fıstık ezmeli ve muzlu gece yulafı

Süt ve süzme yoğurtta bir gece bekletilen fıstık ezmeli, muzlu yulaf; buzdolabından alıp hemen yiyebilirsin.

Fıstık ezmeli ve muzlu gece yulafı

Vejetaryen Ekonomik Yüksek protein

Hazırlık
5 dk

Porsiyon başına

1,015 kcal

Protein
53 g
Karbonhidrat
125 g
Yağ
37 g
Lif
20 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Bu planlarda var

Malzemeler

3 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Yulaf ezmesi, iri taneli 270 g ≈ 3 ¼ su bardağı
  • Chia tohumu 4 yemek kaşığı 50 g
  • Toz tarçın, bir tutam 1 çay kaşığı
  • Süt (%2) 870 ml
  • Sade süzme yoğurt (%2) 600 g ≈ 2 ¾ su bardağı
  • Doğal fıstık ezmesi 6 yemek kaşığı 95 g
  • Muz, yarım, dilimlenmiş 3 orta boy 360 g

Hazırlanışı

  1. Bir kavanoz ya da saklama kabında yulafı, chia tohumunu ve tarçını karıştır.
  2. Sütü ve süzme yoğurdu ekle, kuru yulaf kalmayana kadar karıştır.
  3. Fıstık ezmesini ekle ve hafifçe karıştırarak dalgalandır.
  4. Kapağını kapat ve en az 6 saat ya da bir gece buzdolabında beklet.
  5. Yemeden hemen önce üzerine dilimlenmiş muzu ekle.

İpucu: Buzdolabında 3 gün dayanır; kararmaması için muzu yiyeceğin gün ekle.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir