Dumbbell upright row

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur ve dirseklerin düz olarak her elinde birer dumbbell'ı uyluklarının önünde tut.
2. 2 Dirseklerini bükerek dumbbell'ları dikey bir çizgide boyun yüksekliğine kadar yukarı çek.
3. 3 Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve egzersizi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Barbell'i dikey yönde düz bir çizgide kaldır (ayak parmaklarından başa doğru).
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.