Upright row dumbel

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan di depan paha dengan siku lurus.
2. 2 Tarik dumbel ke atas secara vertikal hingga setinggi leher dengan menekuk siku.
3. 3 Turunkan dumbel perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Angkat barbel secara vertikal dalam garis lurus (dari ujung kaki ke kepala).
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.