Plaka ile önden kaldırma

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık şekilde dik dur ve göğsünün önünde bir ağırlık plakası tut.
2. 2 Nefes al, avuç içini yere doğru çevir ve dirseklerini düz tutarak ağırlık plakasını omuz yüksekliğine kaldır.
3. 3 Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi kolunla tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Ağırlık plakasını kaldırırken dirseklerini düz tut.
• Avuç için başlangıç pozisyonunda vücuduna, son pozisyonda yere bakmalı.