Front raise piringan beban

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, pegang piringan beban di depan dada.
2. 2 Tarik napas, putar telapak tangan menghadap lantai, lalu angkat piringan beban hingga setinggi bahu dengan siku tetap lurus.
3. 3 Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama dengan lengan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jaga siku tetap lurus saat mengangkat piringan beban.
• Telapak tangan menghadap tubuh pada posisi awal dan menghadap lantai pada posisi akhir.