Rotasyonlu dönüşümlü lunge

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık, ellerin yanlarda olacak şekilde dik dur.
2. 2 Bir ayağınla öne adım at ve arkadaki dizin yere birkaç santim kalana kadar dizlerini bükerek vücudunu yere doğru indir, 2-3 saniye bekle.
3. 3 Geri adım atarak başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer ayağınla tekrarla.

İpuçları

• Lunge yaparken öndeki uyluğun yere paralel olmalı.
• Dizlerini her zaman bükülü tut.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.