Питание

Рецепты

• Ужин, 45 мин Перцы, фаршированные киноа и чёрной фасолью Сладкие перцы с начинкой из киноа, чёрной фасоли, кукурузы и сальсы, запечённые под расплавленной моцареллой. 669 kcal 39 g белки
• Ужин, 20 мин Шакшука с нутом и фетой Яйца, бережно приготовленные в пряном соусе из помидоров и перца с нутом, с фетой сверху и тостом, чтобы макать. 690 kcal 39 g белки
• Ужин, 35 мин Кебабы из баранины с табуле из булгура и чесночным йогуртом Шашлычки из баранины с кумином, табуле из булгура с большим количеством зелени и чесночный йогуртовый соус — по-ливански. 590 kcal 46 g белки
• Ужин, 20 мин Треска с лимоном, кускусом и горошком Обжаренная треска в лимонно-чесночном сливочном масле на пышном кускусе с горошком и шпинатом — на столе через 20 минут. 633 kcal 46 g белки
• Ужин, 45 мин Чечевица с рисом и карамелизированным луком (муджаддара) Ближневосточная классика: чечевица с рисом под сладким карамелизированным луком и прохладный йогурт с огурцом. 660 kcal 38 g белки
• Ужин, 40 мин Темпе в кленово-горчичной глазури с запечённым бататом и кейлом Темпе в глазури из кленового сиропа и дижонской горчицы, запечённый на одном противне с бататом и хрустящим кейлом. 678 kcal 39 g белки
• Ужин, 45 мин Марокканское рагу с курицей и нутом Куриные бёдра, нут, морковь и кабачок, тушённые в томатном соусе с тёплыми нотами кумина, имбиря и корицы, с питой, чтобы собрать соус. 652 kcal 49 g белки
• Ужин, 20 мин Рисовая лапша с креветками и овощами в воке Креветки, перец и брокколи, обжаренные с рисовой лапшой в соевом соусе с чесноком, имбирём и лаймом, с арахисом сверху. 635 kcal 47 g белки
• Ужин, 40 мин Стейк с чимичурри, запечённым картофелем и стручковой фасолью Обжаренный говяжий стейк с ярким чимичурри из петрушки и чеснока, хрустящим запечённым картофелем и стручковой фасолью. 633 kcal 46 g белки
• Ужин, 40 мин Лосось в соево-имбирном соусе с бурым рисом и брокколи Запечённый в духовке лосось в глазури из соевого соуса, имбиря и мёда, с бурым рисом и брокколи, мягкой, но хрустящей. 661 kcal 40 g белки
• Ужин, 18 мин Тако с тилапией и капустным салатом с лаймом Тилапия в пряной натирке с чили в тёплых цельнозерновых тортильях с хрустящим капустным салатом с лаймом, авокадо и нежным йогуртовым соусом. 629 kcal 47 g белки
• Ужин, 35 мин Карри с тофу и зелёным горошком и рис басмати Золотистый тофу и горошек, тушённые в пряном томатно-йогуртовом соусе по мотивам индийского маттар панира, с рисом басмати. 662 kcal 43 g белки
• Ужин, 40 мин Чили с индейкой и чёрной фасолью Густое чили с дымным ароматом из индейки, чёрной фасоли, перца и кукурузы, с чеддером и греческим йогуртом сверху. 636 kcal 50 g белки
• Ужин, 20 мин Цельнозерновые спагетти с тунцом, помидорами и маслинами Паста из запасов кладовой: цельнозерновые спагетти в быстром томатно-чесночном соусе с тунцом, маслинами и петрушкой. 633 kcal 42 g белки

Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.