Desenvolvimento com halteres sentado na bola suíça

Como fazer

1. 1 Sente-se confortavelmente em uma bola suíça, com os pés apoiados no chão e as mãos segurando os halteres ao lado do corpo.
2. 2 Pressione a bola para baixo com o quadril e alivie a pressão.
3. 3 Eleve os halteres acima da cabeça e traga-os de volta; depois, pressione a bola para baixo novamente. Repita a sequência.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Concentre-se em manter o ritmo dos quiques.
• Mantenha os pés firmes no chão durante todo o exercício.