ハイプランク

やり方

1. 1 床にうつ伏せになり、前腕とつま先を床につけ、肘を肩の真下に置き、前腕を前に向けます。
2. 2 手のひら、前腕、つま先に体重をかけて体を床から持ち上げ、頭からつま先まで一直線に保ちます。
3. 3 この姿勢を目標の時間キープします。

ポイント

• 背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• 一定のリズムで呼吸を続けます。
• 体を一直線に安定させます。