ダンベルプランク＆オルタネイトロウ

やり方

1. 1 床にうつ伏せになり、前腕とつま先を床につけ、肘を肩の真下に置き、前腕を前に向けます。
2. 2 ダンベルを手に持ち、手のひら、前腕、つま先で体重を支えた状態で、片方のダンベルを床から持ち上げます。上へ引き上げ、元の位置に戻します。
3. 3 この姿勢を目標の時間キープします。

ポイント

• 背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• 一定のリズムで呼吸を続けます。
• 体を一直線に安定させます。