Resep
Camilan

Salad tuna lemon dalam daun selada

Tuna kalengan dicampur yogurt Yunani, lemon, mustard, seledri, dan alpukat, lalu disendokkan ke daun selada romaine yang renyah.

Salad tuna lemon dalam daun selada

Cepat Hemat Tinggi protein

Persiapan
8 mnt

Per porsi

181 kcal

Protein
21 g
Karbohidrat
8 g
Lemak
8 g
Serat
5 g

Ada di rencana ini

Bahan

3 porsi

Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan

  • Alpukat 120 g
  • Yogurt Yunani tawar (2%) 90 g ≈ ½ cangkir
  • Air jeruk lemon 1 ½ sdm 25 g
  • Mustard 1 sdm 15 g
  • Tuna light kalengan dalam air, ditiriskan, ditiriskan 260 g
  • Seledri, dipotong dadu kecil 75 g ≈ ¾ cangkir
  • Lada hitam ½ sdt
  • Selada romaine 180 g ≈ 3 ¾ cangkir

Langkah

  1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk bersama yogurt Yunani, air jeruk lemon, dan mustard.
  2. Tambahkan tuna, seledri, dan lada, lalu aduk dengan garpu sambil menyuwir tuna.
  3. Cuci dan keringkan daun selada romaine.
  4. Sendokkan salad tuna ke daun selada dan makan seperti taco.

Tips: Pilih tuna light daripada tuna albacore putih; kandungan merkurinya lebih rendah.

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.

Ide lainnya