Resep
Sarapan

Oatmeal protein apel kayu manis dengan walnut

Oat lembut yang dimasak di atas kompor dengan apel dan kayu manis, ditambah satu scoop whey dan taburan walnut untuk ekstra protein dan rasa renyah.

Oatmeal protein apel kayu manis dengan walnut

Vegetarian Cepat Tinggi protein

Persiapan
2 mnt
Memasak
8 mnt

Per porsi

977 kcal

Protein
67 g
Karbohidrat
123 g
Lemak
28 g
Serat
18 g

Takaran disesuaikan dengan rencanamu (×2).

Ada di rencana ini

Bahan

2 porsi

Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan

  • Oat gulung (rolled oats), oat gulung 200 g ≈ 2 ½ cangkir
  • Susu almond tanpa gula, tanpa gula 1 L
  • Apel, setengah buah, dipotong dadu 2 sedang 360 g
  • Kayu manis bubuk 2 sdt
  • Whey protein bubuk, tawar atau rasa vanila 4 scoop 120 g
  • Kacang walnut, dicincang 40 g ≈ ¼ cangkir
  • Sirup maple 2 sdm 40 g

Langkah

  1. Campurkan oat, susu almond, potongan dadu apel, dan kayu manis dalam panci kecil.
  2. Didihkan perlahan dengan api sedang, lalu masak selama 5 menit sambil sering diaduk, sampai kental dan lembut.
  3. Angkat panci dari api dan biarkan dingin selama 1 menit.
  4. Aduk whey sampai rata, tambahkan sedikit air jika terlalu kental.
  5. Sendokkan ke mangkuk dan beri topping walnut dan sirup maple.

Tips: Mengaduk whey setelah panci diangkat dari api membuatnya tidak menggumpal.

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.

Ide lainnya