Biceps curl ke shoulder press dengan resistance band

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak sambil memegang resistance band dengan siku lurus dan telapak tangan menghadap tubuh.
2. 2 Tekuk siku untuk membawa band mendekati dada, dan setelah siku tertekuk penuh, putar band untuk merotasi telapak tangan.
3. 3 Sekarang angkat resistance band ke atas kepala dengan meluruskan siku dan mengangkat bahu dari samping. Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi rangkaian gerakan ini.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus sepanjang latihan.
• Pastikan telapak tangan menghadap paha saat melakukan biceps curl dan menghadap ke luar saat melakukan overhead press.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.