न्यूट्रिशन

रेसिपी

• दोपहर का खाना, 15 मिनट ब्लैक बीन्स और कॉर्न केसडिया मसली हुई ब्लैक बीन्स, मक्का, पालक और मोज़रेला से भरे कुरकुरे होल व्हीट केसडिया, डुबोकर खाने के लिए सालसा और दही के साथ। 647 kcal 37 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 20 मिनट क्रीमी कॉटेज चीज़ पास्ता सलाद होल व्हीट पास्ता, मटर और कुरकुरी सब्ज़ियाँ, ब्लेंड किए कॉटेज चीज़ और सोआ की क्रीमी ड्रेसिंग में, बिना मेयोनीज़ के। 581 kcal 37 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 35 मिनट अंडों और फेटा के साथ दाल का सलाद साबुत हरी दाल, उबले अंडे और फेटा, मस्टर्ड विनेग्रेट में; बिना मीट का पेट भरने वाला सलाद, जो अगले दिन और भी स्वादिष्ट लगता है। 648 kcal 37 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 20 मिनट पीनट टोफू और राइस नूडल सलाद सुनहरा टोफू, एडामामे और कुरकुरी सब्ज़ियाँ, राइस नूडल्स के साथ खट्टी-मीठी पीनट-लाइम सॉस में मिली हुई। 706 kcal 43 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 35 मिनट मसूर दाल और गाजर का सूप जीरे की खुशबू वाला गाढ़ा मसूर दाल का सूप, ऊपर से दही, तुर्की के मेर्जिमेक से प्रेरित, जिसे थर्मस में आसानी से ले जा सकते हैं। 662 kcal 42 g प्रोटीन

न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।