रेसिपी
रात का खाना
झींगे और सब्ज़ियों वाला राइस नूडल स्टर-फ्राई
झींगे, शिमला मिर्च और ब्रोकली, राइस नूडल्स के साथ लहसुन, अदरक और लाइम वाली सोया सॉस में स्टर-फ्राई किए हुए, ऊपर से मूंगफली।
- तैयारी
- 10 मिनट
- पकाने का समय
- 10 मिनट
प्रति सर्विंग
1,270 kcal
- प्रोटीन
- 93 g
- कार्ब्स
- 159 g
- फ़ैट
- 32 g
- फ़ाइबर
- 15 g
मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- राइस नूडल्स, कच्चे 520 g
- लो-सोडियम सोया सॉस ¾ कप 160 g
- शहद 2 ½ बड़ा चम्मच 55 g
- लाइम का रस 5 ½ बड़ा चम्मच 80 g
- तिल का तेल, हिस्सों में बाँटा हुआ 5 ½ बड़ा चम्मच 70 g
- ब्रोकली, छोटे फ्लोरेट्स 640 g
- लाल शिमला मिर्च, स्लाइस की हुई 640 g ≈ 4 ¼ कप
- गाजर, पतली लंबी तीलियों में कटी हुई 320 g ≈ 2 ½ कप
- कच्चे झींगे, छिले हुए, फ्रोज़न हों तो डीफ्रॉस्ट करके, थपथपाकर सुखाए हुए 1.4 kg
- लहसुन, बहुत बारीक कटा हुआ 16 कलियाँ 50 g
- ताज़ा अदरक, कद्दूकस किया हुआ 5 ½ बड़ा चम्मच 30 g
- हरा प्याज़, कटा हुआ 120 g ≈ 1 ¼ कप
- बिना नमक वाली मूंगफली, कटी हुई 80 g ≈ ½ कप
- ताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ 40 g ≈ 2 ½ कप
बनाने का तरीका
- राइस नूडल्स को उबलते पानी में 6–8 मिनट भिगोएँ, जब तक वे नरम न हो जाएँ। पानी निकालें और ठंडे पानी से धो लें।
- सोया सॉस, शहद और लाइम का रस फेंट लें।
- कड़ाही या बड़े पैन में तेज़ आँच पर आधा तेल गरम करें और ब्रोकली, शिमला मिर्च और गाजर को 3 मिनट चलाते हुए भूनें, जब तक वे हल्की कुरकुरी और नरम न हो जाएँ।
- सब्ज़ियों को एक तरफ करें, बाकी तेल, झींगे, लहसुन और अदरक डालें और 2–3 मिनट चलाते हुए भूनें, जब तक झींगे गुलाबी और अपारदर्शी न हो जाएँ।
- नूडल्स और सॉस डालें और 1 मिनट मिलाएँ, जब तक सब गरम होकर सॉस में लिपट न जाए।
- ऊपर से हरा प्याज़, मूंगफली और हरा धनिया डालकर परोसें।
टिप: शुरू करने से पहले सब कुछ काटकर तैयार रखें; पकाना बहुत जल्दी होता है।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
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