बैठकर रो मशीन (नॉर्मल ग्रिप)
कैसे करें
- कोहनियाँ मोड़कर केबल को छाती के सामने पकड़ते हुए आराम से बैठें, हथेलियाँ छाती की ओर हों।
- हथेलियों को घुमाएँ और कोहनियाँ सीधी करते हुए केबल को बगल से छाती की ओर सरकाएँ।
- कुछ सेकंड रुकें और कोहनियाँ मोड़ते हुए केबल को छाती के सामने लाकर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- शुरुआती स्थिति में हथेलियाँ शरीर की ओर और आख़िरी स्थिति में उल्टी दिशा में होनी चाहिए।
- केबल को पास लाते समय सांस अंदर लें और उसे नीचे ले जाते समय सांस छोड़ें।
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
