ईज़ी बार प्रीचर कर्ल (क्लोज़ ग्रिप)

कैसे करें

1. 1 प्रीचर बेंच पर इस तरह बैठें कि आपकी काँखें ढलान वाले हिस्से के ऊपरी सिरे को बस छू रही हों।
2. 2 मुड़े हुए बारबेल या ईज़ी बार को हाथों के बीच कम दूरी रखते हुए इस तरह पकड़ें कि हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, बाँहें फैली हों और ऊपरी बाँहें बेंच पर टिकी हों।
3. 3 ऊपरी बाँहों को बेंच पर टिकाए रखते हुए बारबेल को तब तक उठाएँ जब तक कोहनियाँ पूरी तरह मुड़ न जाएँ, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में तब तक लौटें जब तक बाँहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।

टिप्स

• इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान ऊपरी बाँहें बेंच पर टिकी रहनी चाहिए।
• बारबेल उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
• बाँहों को कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखें।