Scott-Curl mit SZ-Stange, enger Griff

So geht’s

1. 1 Setz dich so an die Scott-Curl-Bank, dass deine Achseln gerade die Oberkante des schrägen Polsters berühren.
2. 2 Halte die gebogene Stange (SZ-Stange) mit engem Griff so, dass deine Handflächen nach oben zeigen, die Arme gestreckt sind und die Oberarme auf der Bank aufliegen.
3. 3 Hebe die Langhantel an, bis deine Ellbogen vollständig gebeugt sind; die Oberarme bleiben dabei auf der Bank. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, bis deine Arme ganz gestreckt sind.

Tipps

• Deine Oberarme sollten während der gesamten Übung auf der Bank aufliegen.
• Atme ein, während du die Langhantel anhebst, und atme aus, während du sie absenkst.
• Halte die Arme schulterbreit auseinander.