التغذية
الوصفات
-
العشاء, 20 د
شكشوكة بالحمص والفيتا
بيض مطهو على نار هادئة في صلصة متبّلة من الطماطم والفلفل مع الحمص، تُزيَّن بالفيتا وتُقدَّم مع الخبز المحمّص للغمس.
690 kcal
39 g البروتين
-
العشاء, 20 د
سمك القد بالليمون مع الكسكس والبازلاء
سمك قد محمّر في المقلاة ومغطّى بزبدة الليمون والثوم، فوق كسكس هشّ مع البازلاء والسبانخ، جاهز على المائدة في 20 دقيقة.
633 kcal
46 g البروتين
-
العشاء, 20 د
نودلز الأرز المقلّبة بالروبيان والخضار
روبيان وفلفل وبروكلي مقلّبة على نار عالية مع نودلز الأرز في صلصة صويا بالثوم والزنجبيل والليمون الأخضر، يعلوها الفول السوداني.
635 kcal
47 g البروتين
-
العشاء, 18 د
تاكو سمك البلطي مع سلطة الملفوف بالليمون الأخضر
سمك بلطي متبّل بالفلفل الحار في تورتيلا قمح كامل دافئة مع سلطة ملفوف مقرمشة بالليمون الأخضر والأفوكادو وصلصة زبادي كريمية.
629 kcal
47 g البروتين
-
العشاء, 20 د
سباغيتي القمح الكامل بالتونة والطماطم والزيتون
معكرونة من مخزون المطبخ: سباغيتي قمح كامل في صلصة سريعة من الثوم والطماطم مع التونة والزيتون الأسود والبقدونس.
633 kcal
42 g البروتين
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.