الوصفات
الفطور
توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت
خبز قمح كامل محمّص مغطّى بجبن الكوتيج الكريمي والطماطم والخيار الطازجين، مع لمسة من زيت الزيتون والشبت.
نباتي سريع اقتصادي متوسطي غني بالبروتين
- التحضير
- 5 د
- الطهي
- 3 د
لكل حصة
820 kcal
- البروتين
- 60 g
- الكربوهيدرات
- 85 g
- الدهون
- 28 g
- الألياف
- 10 g
الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- خبز قمح كامل 12 شرائح 380 g
- جبن الكوتيج (2%) 1.2 kg ≈ 5 ¼ أكواب
- طماطم, شرائح 480 g ≈ 2 ¾ أكواب
- خيار, شرائح رفيعة 360 g ≈ 3 ½ أكواب
- زيت زيتون 3 ملعقة كبيرة 40 g
- ملح, رشة ½ ملعقة صغيرة
- فلفل أسود ¾ ملعقة صغيرة
- شبت طازج, مفروم 10 g
الخطوات
- حمّص الخبز حتى يصبح ذهبيًا.
- افرد نصف كمية جبن الكوتيج على كل شريحة.
- رتّب شرائح الطماطم والخيار فوقها.
- رُشّ عليها زيت الزيتون، ثم تبّلها بالملح والفلفل والشبت.
نصيحة: جفّف شرائح الطماطم بمنديل ورقي ليبقى التوست مقرمشًا.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
الفطور, 30 د
مقلاة البطاطا الحلوة والديك الرومي مع بيضة
مكعبات بطاطا حلوة ذهبية ولحم ديك رومي مفروم قليل الدهن وفلفل أحمر مطبوخة في مقلاة واحدة وتعلوها بيضة، وجبة دسمة ومُشبعة.
2,700 kcal
172 g البروتين
-
الفطور, 5 د
شوفان منقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني والموز
شوفان منقوع طوال الليل في الحليب والزبادي اليوناني مع زبدة الفول السوداني والموز، جاهز لتأخذه من الثلاجة مباشرة.
3,046 kcal
158 g البروتين
-
الفطور, 13 د
لفافة البيض والفاصوليا السوداء والسالسا
بيض مخفوق وفاصوليا سوداء دافئة وفلفل أحمر وجبن شيدر ملفوفة في تورتيلا قمح كامل مع السالسا والأفوكادو.
3,160 kcal
160 g البروتين