الوصفات
الفطور
بودينغ الشيا بالزبادي اليوناني والكيوي والبرتقال
بودينغ شيا كريمي يتماسك طوال الليل في الحليب، يعلوه الزبادي اليوناني والكيوي والبرتقال الطازج، وعاء منعش تحضّره مسبقًا.
- التحضير
- 5 د
لكل حصة
901 kcal
- البروتين
- 54 g
- الكربوهيدرات
- 115 g
- الدهون
- 29 g
- الألياف
- 28 g
الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- بذور الشيا ½ كوب 100 g
- حليب (2%) 700 ml
- شراب القيقب 2 ملعقة كبيرة 40 g
- زبادي يوناني سادة (2%) 600 g ≈ 2 ¾ أكواب
- كيوي 4 حبات 280 g
- برتقال 4 متوسطة 520 g
الخطوات
- اخفق بذور الشيا والحليب وشراب القيقب في برطمان أو وعاء.
- انتظر 5 دقائق، ثم اخفق مرة أخرى لتفكيك أي تكتلات.
- غطِّه وضعه في الثلاجة 4 ساعات على الأقل أو طوال الليل حتى يثخن.
- قشّر الكيوي وقطّعه مكعبات صغيرة، ثم قشّر البرتقالة وقطّعها قطعًا بحجم اللقمة.
- ضع الزبادي اليوناني بالملعقة فوق البودينغ وزيّنه بالفاكهة.
نصيحة: الخفق للمرة الثانية هو ما يحافظ على نعومة البودينغ ويمنع التكتلات.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
الفطور, 5 د
سموذي المانجو والسبانخ والزبادي اليوناني
سموذي أخضر كثيف من المانجو وأوراق السبانخ الصغيرة والزبادي اليوناني والشوفان، طعمه طعم الفاكهة لا السلطة.
1,689 kcal
114 g البروتين
-
الفطور, 5 د
شوفان منقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني والموز
شوفان منقوع طوال الليل في الحليب والزبادي اليوناني مع زبدة الفول السوداني والموز، جاهز لتأخذه من الثلاجة مباشرة.
2,031 kcal
106 g البروتين
-
الفطور, 8 د
توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت
خبز قمح كامل محمّص مغطّى بجبن الكوتيج الكريمي والطماطم والخيار الطازجين، مع لمسة من زيت الزيتون والشبت.
1,641 kcal
120 g البروتين