食谱
早餐
花生酱香蕉隔夜燕麦
燕麦在牛奶和希腊酸奶中浸泡一夜，再加入花生酱和香蕉，从冰箱拿出来就能吃。
- 准备
- 5 分钟
每份
1,015 kcal
- 蛋白质
- 53 g
- 碳水
- 125 g
- 脂肪
- 37 g
- 膳食纤维
- 20 g
用量已按你的计划调整（×2）。
包含此食谱的计划
请检查每种食材是否会引起过敏或不耐受，并阅读产品标签。 健康与安全
- 燕麦片, 传统燕麦片 90 g ≈ 1 杯
- 奇亚籽 1 ½ 汤匙 15 g
- 肉桂粉, 一小撮 ½ 茶匙
- 牛奶（2%） 290 ml
- 原味希腊酸奶（2%） 200 g ≈ 1 杯
- 天然花生酱 2 汤匙 30 g
- 香蕉, 半根，切片 1 根 120 g
步骤
- 在罐子或保鲜盒中，将燕麦片、奇亚籽和肉桂粉拌匀。
- 加入牛奶和希腊酸奶，搅拌至看不到干燕麦。
- 加入花生酱，轻轻拌出纹路。
- 盖好盖子，冷藏至少 6 小时或过夜。
- 食用前铺上香蕉片。
小贴士: 冷藏可保存 3 天；香蕉在食用当天再加，以免变黑。
不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。
