Rezepte
Frühstück

Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane

Haferflocken, über Nacht in Milch und griechischem Joghurt eingeweicht, mit Erdnussbutter und Banane – fertig zum Mitnehmen aus dem Kühlschrank.

Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane

Vegetarisch Günstig Proteinreich

Vorbereitung
5 Min.

Pro Portion

1,015 kcal

Protein
53 g
Kohlenhydrate
125 g
Fett
37 g
Ballaststoffe
20 g

Die Mengen sind an deinen Plan angepasst (×2).

In diesen Plänen

Zutaten

1 Portion

Prüfe jede Zutat auf Allergien und Unverträglichkeiten und lies die Etiketten. Gesundheit und Sicherheit

  • Haferflocken, kernige Haferflocken 90 g ≈ 1 Tasse
  • Chiasamen 1 ½ EL 15 g
  • Gemahlener Zimt, eine Prise ½ TL
  • Milch (2 %) 290 ml
  • Griechischer Joghurt natur (2 %) 200 g ≈ 1 Tasse
  • Natürliche Erdnussbutter 2 EL 30 g
  • Banane, eine halbe, in Scheiben geschnitten 1 mittelgroß 120 g

Zubereitung

  1. Verrühre Haferflocken, Chiasamen und Zimt in einem Glas oder Behälter.
  2. Gib Milch und griechischen Joghurt dazu und rühre, bis keine trockenen Haferflocken mehr übrig sind.
  3. Zieh die Erdnussbutter in Schlieren unter.
  4. Decke alles ab und stelle es mindestens 6 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  5. Belege die Oats kurz vor dem Essen mit den Bananenscheiben.

Tipp: Hält sich 3 Tage im Kühlschrank; gib die Banane erst an dem Tag dazu, an dem du die Oats isst, damit sie nicht braun wird.

Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.

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