杠铃拖拽弯举

动作要领

1. 1 身体站直，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 2 双手握住杠铃，握距适中，手肘微屈，掌心朝上。
3. 3 以中等握距屈肘将杠铃举向胸部，然后回到起始姿势。

小贴士

• 整个练习过程中不要移动肩部或上臂。
• 双臂应稍微离开身体（不要贴住身体两侧）。
• 将杠铃举向胸部时吸气，下放时呼气。