غذائیت

ترکیبیں

• رات کا کھانا, 45 منٹ کالے لوبیا اور کینوا سے بھری شملہ مرچیں کینوا، کالے لوبیا، مکئی اور سالسا سے بھری شملہ مرچیں، اوپر پگھلی ہوئی موزریلا کے ساتھ بیک کی ہوئی۔ 669 kcal 39 g پروٹین
• رات کا کھانا, 20 منٹ چنوں والا شکشوکا، فیٹا کے ساتھ چنوں کے ساتھ مسالے دار ٹماٹر اور شملہ مرچ کی چٹنی میں آہستہ آہستہ پکے انڈے، اوپر فیٹا، اور ڈبو کر کھانے کے لیے ٹوسٹ کے ساتھ۔ 690 kcal 39 g پروٹین
• رات کا کھانا, 20 منٹ لیموں والی کاڈ مچھلی، کُسکُس اور مٹر کے ساتھ پین میں سینکی ہوئی کاڈ، لیموں اور لہسن والے مکھن کے ساتھ، مٹر اور پالک والے نرم کُسکُس پر، 20 منٹ میں تیار۔ 633 kcal 46 g پروٹین
• رات کا کھانا, 45 منٹ دال چاول، سنہری بھنی پیاز کے ساتھ (مجدرہ) مشرقِ وسطیٰ کا کلاسک: دال اور چاول، اوپر میٹھی سنہری بھنی ہوئی پیاز، ٹھنڈے کھیرے والے دہی کے ساتھ۔ 660 kcal 38 g پروٹین
• رات کا کھانا, 45 منٹ مراکشی طرز کا چکن اور چنوں کا سالن مرغی کی ران، چنے، گاجر اور زُکینی، زیرے، ادرک اور دار چینی کی گرم خوشبو والی ٹماٹر کی گریوی میں پکے ہوئے، ساتھ میں گریوی صاف کرنے کے لیے پیٹا۔ 652 kcal 49 g پروٹین
• رات کا کھانا, 18 منٹ تلاپیا فش ٹاکوز، لائم والے کول سلا کے ساتھ مرچ لگی تلاپیا گرم ہول ویٹ ٹورٹیا میں، ساتھ میں لائم والا کرنچی بند گوبھی کا کول سلا، ایووکاڈو اور کریمی دہی کی ساس۔ 629 kcal 47 g پروٹین
• رات کا کھانا, 35 منٹ ٹوفو مٹر کا سالن، باسمتی چاول کے ساتھ سنہری ٹوفو اور مٹر مسالے دار ٹماٹر اور دہی کی گریوی میں پکے ہوئے، مشہور مٹر پنیر سے متاثر، باسمتی چاول کے ساتھ۔ 662 kcal 43 g پروٹین
• رات کا کھانا, 40 منٹ ٹرکی اور کالے لوبیا کی چلی کالے لوبیا، شملہ مرچ اور مکئی کے ساتھ گاڑھی، دھوئیں دار ذائقے والی ٹرکی چلی، اوپر چیڈر اور گریک دہی۔ 636 kcal 50 g پروٹین
• رات کا کھانا, 20 منٹ ہول ویٹ اسپیگیٹی، ٹونا، ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ کچن میں موجود چیزوں سے بننے والا پاستا: ہول ویٹ اسپیگیٹی، لہسن اور ٹماٹر کی جلدی بننے والی ساس میں ٹونا، کالے زیتون اور پارسلے کے ساتھ۔ 633 kcal 42 g پروٹین

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔