سپرمین
کیسے کریں
- پیٹ کے بل لیٹ جائیں، بازو سامنے کی طرف پھیلائیں اور ہتھیلیاں زمین پر رکھیں۔
- آہستہ آہستہ بازو اور ٹانگیں ایک ساتھ زمین سے اٹھائیں تاکہ جسم کمان کی طرح خم دار ہو جائے۔
- ایک سیکنڈ روکیں اور آہستہ آہستہ انہیں زمین پر نیچے لائیں۔ بازو اور ٹانگیں ایک ساتھ اٹھاتے ہوئے حرکت دہرائیں۔
مشورے
- بازو اتنے اٹھائیں کہ سینے کا اوپری حصہ زمین سے نہ لگے۔
- ٹانگیں اتنی اٹھائیں کہ گھٹنے زمین سے نہ لگیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
