Tarifler
Ara öğün
Fıstık ezmeli yulaf enerji topları
Yulaf, fıstık ezmesi, bal, chia ve kakaodan yapılan, pişirme gerektirmeyen üç top; spor salonuna ya da işe götürmesi kolay.
- Hazırlık
- 15 dk
Porsiyon başına
295 kcal
- Protein
- 10 g
- Karbonhidrat
- 37 g
- Yağ
- 14 g
- Lif
- 7 g
Bu planlarda var
Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik
- Doğal fıstık ezmesi 7 ½ yemek kaşığı 120 g
- Bal 3 yemek kaşığı 60 g
- Yulaf ezmesi, iri taneli 180 g ≈ 2 ¼ su bardağı
- Chia tohumu 2 ½ yemek kaşığı 30 g
- Şekersiz kakao tozu, şekersiz 3 ½ yemek kaşığı 20 g
- Tuz, bir tutam ¼ çay kaşığı
Hazırlanışı
- Fıstık ezmesini ve balı bir kasede pürüzsüz olana kadar karıştır.
- Yulafı, chia tohumunu, kakaoyu ve tuzu ekle, her şey eşit şekilde kaplanana kadar karıştır.
- Şekil vermesi kolaylaşsın diye karışımı 10 dakika buzdolabında soğut.
- Nemli ellerle 3 top haline getir.
- Yiyene kadar kapalı bir kapta buzdolabında sakla.
İpucu: Bütün hafta için tarifi 5 ile çarp; toplar buzdolabında 7 gün dayanır.
Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.
Daha fazla fikir
-
Ara öğün, 5 dk
Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı
Süzme yoğurtla çırpılmış beyaz peynir sürülen, üzerine domates, zeytinyağı ve kekik eklenen çıtır esmer pirinç patlakları.
1,360 kcal
64 g protein
-
Ara öğün, 35 dk
Tatlı toz biberli ve kimyonlu çıtır fırın nohut
Zeytinyağıyla çıtır olana kadar fırınlanıp sıcak baharatlarla harmanlanan konserve nohut; cipse tuzlu ve lifli bir alternatif.
1,363 kcal
57 g protein
-
Ara öğün, 10 dk
Misket limonlu ve susamlı ılık edamame
Misket limonu suyu, susam ve bir tutam acı biberle harmanlanan ayıklanmış edamame; protein ve lif dolu bitkisel bir kase.
1,108 kcal
105 g protein