Dumbbell ile dönüşümlü yan hamle

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur ve düz kollarla dumbbell'ları vücudunun önünde tut.
2. 2 Yana bir adım atarak geniş bir duruş al ve diğer bacağını ve kollarını düz tutarken bir dizini bük.
3. 3 Başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer bacağınla yap.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Vücudunu yere doğru indirirken bir dizin dumbbell'ların arasında olmalı.
• O taraftaki uyluk yere paralel olana kadar dizini bükmeye devam et.