Düz sehpada dumbbell fly

Nasıl yapılır?

1. 1 Düz bir sehpaya uzan; dizlerin bükülü, ayakların yerde olsun.
2. 2 Her elinde bir dumbbell tut ve dirseklerin hafif bükülü şekilde kollarını yanlardan omuz yüksekliğine kaldır.
3. 3 Göğüs kaslarını sıkarak düz kollarla iki dumbbell'ı göğsünün önünde havada birleştir. Dumbbell'ları yere doğru indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ayaklarını yerde tut.
• Dirseklerini hafif bükülü tut.
• İki dumbbell'ı birbirine yaklaştırırken nefes almaya, uzaklaştırırken nefes vermeye odaklan.