Ters eğimli (decline) elmas şınav

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayak parmaklarını bir sandalyeye koy ve eğilerek avuç içlerini elmas şeklinde yere yerleştir; vücudunu baştan ayağa düz, aşağı eğimli bir çizgide tut.
2. 2 Vücut ağırlığın avuç içlerinde ve ayak parmaklarındayken dirseklerini bükerek göğsünü yere doğru indir.
3. 3 Dirseklerini yavaşça düzelt ve başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Avuç içlerini işaret parmağın ve başparmağın açık şekilde (L harfi oluşturacak biçimde) yere koy ve iki L'nin uçlarını birleştirerek elmas şekli oluştur.
• Bu egzersizi yaparken sandalyeye yalnızca ayak parmakların değmeli.
• Göğsünü yere doğru indirirken nefes al, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes ver.