Sandalyede şınav

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayak parmakların sandalyede ve yüzün yere bakacak şekilde yere in; kolların düz halde ağırlığını avuç içlerine ve ayak parmaklarına ver.
2. 2 Dirseklerini yavaşça bükerek göğsünü yere doğru indir.
3. 3 Göğsün yere birkaç santim kalana kadar indirmeye devam et ve dirseklerini düzelterek başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Avuç içlerini omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde yere koy.
• Sırtını düz tut ve kamburlaştırmaktan kaçın.
• Vücudunu indirirken nefes al, kaldırırken nefes ver.