Рецепты
Завтрак

Протеиновая овсянка с яблоком, корицей и грецкими орехами

Нежная овсянка, сваренная на плите с яблоком и корицей, с мерной ложкой сывороточного протеина и грецкими орехами сверху — больше белка и хруста.

Протеиновая овсянка с яблоком, корицей и грецкими орехами

Вегетарианское Быстро Много белка

Подготовка
2 мин
Готовка
8 мин

На порцию

977 kcal

Белки
67 g
Углеводы
123 g
Жиры
28 g
Клетчатка
18 g

Количество подогнано под твой план (×2).

Входит в планы

Ингредиенты

Порций: 3

Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность

  • Овсяные хлопья, крупные хлопья 300 g ≈ 3 ¾ стак.
  • Несладкое миндальное молоко, несладкое 1,5 L
  • Яблоко, половинка, нарезанная кубиками 3 средних 540 g
  • Молотая корица 1 ст. л.
  • Сывороточный протеин, без вкуса или ванильный 6 мерн. л. 180 g
  • Грецкие орехи, рубленые 60 g ≈ ½ стак.
  • Кленовый сироп 3 ст. л. 60 g

Приготовление

  1. Смешай в небольшой кастрюле овсяные хлопья, миндальное молоко, нарезанное кубиками яблоко и корицу.
  2. Доведи до лёгкого кипения на среднем огне, затем вари 5 минут, часто помешивая, пока каша не станет густой и кремовой.
  3. Сними кастрюлю с огня и дай остыть 1 минуту.
  4. Вмешай протеин до однородности; если каша слишком густая, добавь немного воды.
  5. Переложи в миску, выложи сверху грецкие орехи и полей кленовым сиропом.

Совет: Протеин вмешивай, сняв кастрюлю с огня, — так он не собьётся в комочки.

Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.

Ещё идеи