Сгибание на бицепс и жим на плечи с гантелями

Как выполнять

1. 1 Встань прямо, держа гантели перед собой; локти прямые, ладони обращены к телу.
2. 2 Сгибай локти, подтягивая гантели к груди, а когда локти полностью согнутся, разверни гантели, поворачивая ладони.
3. 3 Теперь подними гантели над головой, выпрямляя локти и поднимая плечи через стороны. Медленно вернись в исходное положение и повтори связку.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи грудь приподнятой, а спину — прямой.
• Следи, чтобы при сгибании на бицепс ладони смотрели на бёдра, а при жиме над головой — наружу.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.