Receitas
Café da manhã

Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego

Um smoothie verde e encorpado de manga, espinafre baby, iogurte grego e aveia que tem gosto de fruta, não de salada.

Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego

Vegetariano Rápido Rico em proteína

Preparo
5 min

Por porção

422 kcal

Proteína
28 g
Carboidratos
60 g
Gorduras
9 g
Fibras
8 g

Nestes planos

Ingredientes

7 porções

Verifique cada ingrediente quanto a alergias e intolerâncias e leia os rótulos dos produtos. Saúde e segurança

  • Leite semidesnatado (2%) 1,4 L
  • Espinafre baby, um punhado grande 210 g
  • Aveia em flocos, em flocos 180 g ≈ 2 ¼ xícaras
  • Sementes de chia 4 ½ col. (sopa) 55 g
  • Iogurte grego natural (0%) 1,1 kg ≈ 4 ¾ xícaras
  • Manga, em pedaços congelados 840 g ≈ 5 xícaras
  • Mel 2 ½ col. (sopa) 50 g

Modo de preparo

  1. Coloque o leite no liquidificador primeiro para que as lâminas girem livremente.
  2. Adicione o espinafre, a aveia, as sementes de chia, o iogurte grego, a manga e o mel.
  3. Bata na velocidade máxima por 45 a 60 segundos, até ficar completamente liso.
  4. Despeje em um copo e beba na hora.

Dica: A manga congelada deixa o smoothie gelado e espesso sem precisar de gelo.

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.

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