Receitas
Café da manhã

Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego

Um smoothie verde e encorpado de manga, espinafre baby, iogurte grego e aveia que tem gosto de fruta, não de salada.

Smoothie de manga, espinafre e iogurte grego

Vegetariano Rápido Rico em proteína

Preparo
5 min

Por porção

422 kcal

Proteína
28 g
Carboidratos
60 g
Gorduras
9 g
Fibras
8 g

Nestes planos

Ingredientes

3 porções

Verifique cada ingrediente quanto a alergias e intolerâncias e leia os rótulos dos produtos. Saúde e segurança

  • Leite semidesnatado (2%) 580 ml
  • Espinafre baby, um punhado grande 90 g ≈ 3 xícaras
  • Aveia em flocos, em flocos 75 g ≈ 1 xícara
  • Sementes de chia 2 col. (sopa) 25 g
  • Iogurte grego natural (0%) 450 g ≈ 2 xícaras
  • Manga, em pedaços congelados 360 g ≈ 2 ¼ xícaras
  • Mel 1 col. (sopa) 20 g

Modo de preparo

  1. Coloque o leite no liquidificador primeiro para que as lâminas girem livremente.
  2. Adicione o espinafre, a aveia, as sementes de chia, o iogurte grego, a manga e o mel.
  3. Bata na velocidade máxima por 45 a 60 segundos, até ficar completamente liso.
  4. Despeje em um copo e beba na hora.

Dica: A manga congelada deixa o smoothie gelado e espesso sem precisar de gelo.

Sem carne de porco nem álcool. Escolha carne halal se você come halal. A informação nutricional é calculada a partir dos valores do USDA FoodData Central e é uma estimativa.

Mais ideias