Barra fixa assistida, pegada aberta

Como fazer

1. 1 Segure os pegadores da máquina de barra fixa com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, as palmas voltadas para a frente, e apoie as pernas no suporte da máquina.
2. 2 Contraia as escápulas e eleve o peito em direção à barra.
3. 3 Pare quando a barra estiver na frente do peito e volte devagar à posição inicial.

Dicas

• Mantenha as costas retas e evite curvá-las.
• Segure a máquina com as palmas das mãos voltadas para a frente. Isso é importante.
• Inspire ao elevar o peito e expire ao abaixá-lo.