食事

レシピ

• 夕食, 20分 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ ひよこ豆入りのスパイスの効いたトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込み、フェタチーズで仕上げました。つけて食べるトーストを添えて。 690 kcal 39 g たんぱく質
• 夕食, 35分 ラムのケバブ ブルグルのタブーレとガーリックヨーグルト添え クミンを効かせたラムの串焼きに、ハーブたっぷりのブルグルのタブーレとガーリックヨーグルトソースを添えた、レバノン風の一皿です。 590 kcal 46 g たんぱく質
• 夕食, 20分 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え フライパンで焼いたタラをレモンガーリックバターで仕上げ、グリーンピースとほうれん草入りのふんわりクスクスにのせました。20分で食卓に出せます。 633 kcal 46 g たんぱく質
• 夕食, 45分 レンズ豆とご飯 キャラメリゼ玉ねぎのせ（ムジャッダラ） 甘くキャラメリゼした玉ねぎをのせた、レンズ豆とご飯の中東の定番料理。ひんやりしたきゅうりヨーグルトを添えて。 660 kcal 38 g たんぱく質
• 夕食, 45分 モロッコ風チキンとひよこ豆の煮込み 鶏もも肉、ひよこ豆、にんじん、ズッキーニを、クミン、しょうが、シナモンが香るトマトソースで煮込みました。ピタパンでソースまで味わえます。 652 kcal 49 g たんぱく質
• 夕食, 20分 ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ 常備食材で作れる、全粒粉スパゲッティ。手早く作るにんにくとトマトのソースに、ツナ、ブラックオリーブ、パセリを合わせました。 633 kcal 42 g たんぱく質

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。