ライイングサイドレイズ

やり方

1. 1 ベンチにうつ伏せになり、膝を宙に下ろした状態で体重をベンチに預けます。
2. 2 両手にダンベルを持ち、ダンベルを横方向に体に近づけたり離したりします。
3. 3 このエクササイズを目標の時間だけ繰り返します。

ポイント

• 腕はまっすぐに保ち、曲げないようにします。
• 一定のリズムで呼吸を続けます。
• 頭からつま先まで体を一直線に安定させます。