Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill
Roti panggang gandum utuh dengan tumpukan keju cottage yang creamy, tomat segar, dan mentimun, diakhiri dengan minyak zaitun dan dill.
Vegetarian Cepat Hemat Mediterania Tinggi protein
- Persiapan
- 5 mnt
- Memasak
- 3 mnt
Per porsi
820 kcal
- Protein
- 60 g
- Karbohidrat
- 85 g
- Lemak
- 28 g
- Serat
- 10 g
Takaran disesuaikan dengan rencanamu (×2).
Ada di rencana ini
Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan
- Roti gandum utuh 16 iris 510 g
- Keju cottage (2%) 1,6 kg
- Tomat, diiris 640 g ≈ 3 ½ cangkir
- Mentimun, diiris tipis 480 g ≈ 4 ½ cangkir
- Minyak zaitun 4 sdm 55 g
- Garam, sejumput ¾ sdt
- Lada hitam 1 sdt
- Daun dill segar, dicincang 15 g
Langkah
- Panggang roti sampai keemasan.
- Oleskan setengah bagian keju cottage di setiap iris roti.
- Susun irisan tomat dan mentimun di atasnya.
- Siram dengan minyak zaitun, lalu bumbui dengan garam, lada, dan dill.
Tips: Keringkan irisan tomat dengan tisu dapur agar roti tetap renyah.
Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.
Ide lainnya
-
Sarapan, 30 mnt
Hash ubi jalar dan kalkun dengan telur
Potongan dadu ubi jalar keemasan, daging kalkun giling rendah lemak, dan paprika merah dimasak dalam satu wajan lalu diberi telur di atasnya; mantap dan mengenyangkan.
3,600 kcal
230 g protein
-
Sarapan, 5 mnt
Overnight oats selai kacang dan pisang
Oat yang direndam semalaman dalam susu dan yogurt Yunani dengan selai kacang dan pisang, tinggal ambil dari kulkas.
4,062 kcal
211 g protein
-
Sarapan, 13 mnt
Wrap telur, kacang hitam, dan salsa
Telur orak-arik, kacang hitam hangat, paprika merah, dan cheddar digulung dalam tortila gandum utuh bersama salsa dan alpukat.
4,213 kcal
214 g protein