Front raise dumbel berdiri

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, pegang dumbel di samping tubuh.
2. 2 Tarik napas, putar telapak tangan menghadap lantai, lalu angkat satu dumbel hingga setinggi bahu dengan siku tetap lurus.
3. 3 Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama dengan lengan lainnya.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jaga siku tetap lurus saat mengangkat dumbel.
• Telapak tangan menghadap tubuh pada posisi awal dan menghadap lantai pada posisi akhir.