सुपरमैन (रोककर)
कैसे करें
- पेट के बल लेट जाएँ, बाँहें सामने की ओर फैली हों और हथेलियाँ ज़मीन पर हों।
- बाँहों और पैरों को धीरे-धीरे एक साथ ज़मीन से उठाएँ ताकि शरीर एक घुमावदार स्थिति में आ जाए।
- एक सेकंड रुकें और धीरे-धीरे उन्हें ज़मीन पर नीचे लाएँ। बाँहों और पैरों को एक साथ उठाते हुए मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- बाँहों को इतना उठाएँ कि छाती का ऊपरी हिस्सा ज़मीन से न छुए।
- पैरों को इतना उठाएँ कि घुटने ज़मीन से न छुएँ।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
