लंज पल्स (बॉडीवेट)
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और हाथ माथे की ऊँचाई पर हों।
- एक पैर से आगे कदम बढ़ाएँ और घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक पिछला घुटना ज़मीन से कुछ इंच दूर न रह जाए, फिर 2 से 3 सेकंड रुकें और छोटे-छोटे ऊपर-नीचे (पल्स) मूवमेंट करें।
- पीछे कदम लेकर शुरुआती स्थिति में आएँ और दूसरे पैर से यही मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- लंज करते समय आगे वाली जांघ ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए।
- घुटनों को हमेशा मोड़कर रखें।
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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