डम्बल फ्रंट स्क्वैट (कंधों के ऊपर)
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और कोहनियाँ हल्की मोड़कर डम्बल को कंधों के ऊपर पकड़ें।
- पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर मज़बूती से टिकाए रखते हुए, घुटने मोड़कर शरीर को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- तब तक नीचे जाते रहें जब तक जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, फिर धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में लौटें।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- नीचे स्क्वैट करते समय घुटनों को पंजों के पीछे रखें।
- स्क्वैट में नीचे जाते समय सांस अंदर लें और खड़े होने की स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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