प्लैंक नी टक (कोर एक्सरसाइज़)
कैसे करें
- हाई प्लैंक की स्थिति से शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे हों और शरीर सिर से एड़ियों तक एक सीधी रेखा में हो।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और दोनों पैरों से आगे की ओर कूदें, घुटनों को छाती की ओर लाएँ।
- पैरों से वापस पीछे कूदकर प्लैंक की स्थिति में आएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान हाथों को कंधों के नीचे ज़मीन पर मज़बूती से टिकाए रखें।
- कोर को कसकर रखें और प्लैंक की स्थिति में कूल्हों को नीचे झुकने न दें।
- घुटनों को अंदर की ओर लाते समय सांस छोड़ें और पीछे कूदते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
