Tirage vertical derrière la nuque à la machine

Comment faire

1. 1 Asseyez-vous à la machine en tenant la barre au-dessus de la tête, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les paumes vers l’avant.
2. 2 En gardant la tête stable, amenez la barre derrière la nuque en pliant les coudes.
3. 3 Laissez la barre remonter à la position de départ sans la lâcher. Recommencez.

Conseils

• Gardez le dos droit et évitez de l’arrondir.
• Tirez la barre vers le bas en ligne droite.
• Gardez une respiration fluide et régulière tout au long de cet exercice.