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Almuerzo

Tazón de arroz con pollo tandoori y raita de pepino

Muslos de pollo marinados en yogur con especias tandoori, arroz basmati, una ensalada de tomate y cebolla y una raita de pepino fresca.

Tazón de arroz con pollo tandoori y raita de pepino

Económico Alto en proteína

Preparación
10 min
Cocción
25 min

Por porción

571 kcal

Proteína
46 g
Carbohidratos
64 g
Grasas
14 g
Fibra
4 g

En estos planes

Ingredientes

5 porciones

Revisa cada ingrediente por alergias e intolerancias, y lee las etiquetas de los productos. Salud y seguridad

  • Muslos de pollo deshuesados y sin piel, en trozos grandes 750 g
  • Yogur griego natural (2%), en dos partes 500 g ≈ 2 ¼ tazas
  • Jugo de limón 3 ½ cda 50 g
  • Ajo, rallado 5 dientes 15 g
  • Jengibre fresco, rallado 1 ½ cda 10 g
  • Pimentón (paprika) 1 ½ cda 10 g
  • Comino molido 1 ½ cda 10 g
  • Cúrcuma molida 1 ½ cdta
  • Chile en polvo 2 cdta
  • Sal ¾ cdta
  • Aceite de oliva 1 ½ cda 25 g
  • Arroz basmati o blanco, crudo, basmati, enjuagado 300 g ≈ 1 ½ tazas
  • Pepino, rallado 350 g ≈ 3 ¼ tazas
  • Tomates, en cubitos 300 g ≈ 1 ¾ tazas
  • Cebolla, cebolla morada, en rodajas finas 100 g ≈ ¾ taza
  • Cilantro fresco, picado 25 g ≈ 1 ½ tazas

Pasos

  1. Precalienta el horno a 220°C (425°F) y forra una bandeja para hornear con papel para hornear.
  2. Mezcla 40 g del yogur con el jugo de limón, el ajo, el jengibre, el pimentón, el comino, la cúrcuma, el chile en polvo y casi toda la sal, y cubre el pollo con esta mezcla.
  3. Extiende el pollo en la bandeja, rocíalo con el aceite y hornéalo de 20 a 22 minutos, hasta que los bordes estén tostados y llegue a 74°C (165°F) por dentro.
  4. Mientras tanto, lleva a hervor el arroz con 120 ml (½ taza) de agua; luego tapa y cocina a fuego bajo de 12 a 15 minutos, hasta que absorba el agua.
  5. Para la raita, exprime el pepino rallado para quitarle el agua y mézclalo con el resto del yogur y la última pizca de sal.
  6. Llena un tazón con el arroz, el pollo, el tomate, la cebolla morada y el cilantro, y sirve la raita aparte.

Consejo: Marina el pollo la noche anterior para que tenga más sabor; una vez cocido, dura 3 días en el refrigerador.

Sin cerdo ni alcohol. Elige carne halal si comes halal. La información nutricional se calcula con valores de USDA FoodData Central y es una estimación.

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