Rezepte
Frühstück

Kurkuma-Rührtofu mit Champignons, Spinat und Avocado

Zerbröselter fester Tofu, mit Kurkuma, Champignons und Spinat gebraten und mit Avocado belegt – ein pflanzliches Rührei mit viel Protein.

Kurkuma-Rührtofu mit Champignons, Spinat und Avocado

Vegetarisch Schnell Günstig Proteinreich

Vorbereitung
8 Min.
Kochen
10 Min.

Pro Portion

964 kcal

Protein
79 g
Kohlenhydrate
37 g
Fett
66 g
Ballaststoffe
21 g

Die Mengen sind an deinen Plan angepasst (×2).

In diesen Plänen

Zutaten

1 Portion

Prüfe jede Zutat auf Allergien und Unverträglichkeiten und lies die Etiketten. Gesundheit und Sicherheit

  • Fester Tofu, abgetropft 400 g
  • Olivenöl 1 EL 15 g
  • Zwiebel, fein gehackt 60 g ≈ ½ Tasse
  • Champignons, in Scheiben geschnitten 140 g ≈ 2 Tassen
  • Knoblauch, fein gehackt 2 Zehen 6 g
  • Gemahlene Kurkuma ¾ TL
  • Gemahlener Kreuzkümmel 1 TL
  • Salz ¼ TL
  • Schwarzer Pfeffer ¼ TL
  • Babyspinat, eine große Handvoll 80 g ≈ 2 ¾ Tassen
  • Avocado, in Scheiben geschnitten 100 g

Zubereitung

  1. Tupfe den Tofu mit einem sauberen Tuch trocken und zerbrösele ihn dann mit den Fingern in mundgerechte Stücke.
  2. Erhitze das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und brate Zwiebel und Champignons 4 Minuten, bis sie gebräunt sind.
  3. Gib Knoblauch, Kurkuma und Kreuzkümmel dazu und rühre 30 Sekunden.
  4. Füge Tofu, Salz und Pfeffer hinzu und brate alles 4 Minuten unter gelegentlichem Rühren, bis es heiß und leicht goldbraun ist.
  5. Rühre den Spinat unter und gare ihn 1 Minute, bis er zusammenfällt.
  6. Serviere alles mit den Avocadoscheiben obendrauf.

Tipp: Nimm festen Tofu; weicher Tofu oder Seidentofu wird in der Pfanne wässrig.

Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.

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