Rezepte
Frühstück

Süßkartoffel-Putenpfanne mit Ei

Goldbraune Süßkartoffelwürfel, mageres Putenhackfleisch und rote Paprika aus einer Pfanne, mit einem Ei obendrauf – herzhaft und sättigend.

Süßkartoffel-Putenpfanne mit Ei

Günstig Proteinreich

Vorbereitung
10 Min.
Kochen
20 Min.

Pro Portion

450 kcal

Protein
29 g
Kohlenhydrate
39 g
Fett
21 g
Ballaststoffe
7 g

In diesen Plänen

Zutaten

5 Portionen

Prüfe jede Zutat auf Allergien und Unverträglichkeiten und lies die Etiketten. Gesundheit und Sicherheit

  • Olivenöl 2 ½ EL 35 g
  • Süßkartoffel, geschält, in 1-cm-Würfeln 750 g ≈ 5 ¾ Tassen
  • Zwiebel, gehackt 200 g ≈ 1 ¼ Tassen
  • Rote Paprika, gewürfelt 250 g ≈ 1 ¾ Tassen
  • Mageres Putenhackfleisch (93 %) 500 g
  • Paprikapulver 2 TL
  • Gemahlener Kreuzkümmel 1 ½ TL
  • Salz ¾ TL
  • Schwarzer Pfeffer ¾ TL
  • Eier 5 groß 250 g
  • Frühlingszwiebeln, in Ringe geschnitten 50 g ≈ ½ Tasse

Zubereitung

  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.
  2. Gib die Süßkartoffel dazu, decke die Pfanne ab und gare sie 8 Minuten, bis sie fast weich ist; rühre dabei zweimal um.
  3. Gib Zwiebel und Paprika dazu und brate alles 3 Minuten ohne Deckel.
  4. Füge Pute, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer hinzu und brate alles 5 Minuten, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist; zerteile es dabei.
  5. Drücke in der Mitte eine Mulde, schlage das Ei hinein, decke die Pfanne ab und gare es 3 bis 4 Minuten, bis das Eiweiß gestockt ist.
  6. Bestreue alles mit der Frühlingszwiebel und serviere.

Tipp: Koch die doppelte Menge ohne Ei; die Pfanne lässt sich bis zu 3 Tage lang gut aufwärmen.

Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.

Weitere Ideen