Superman mit Armzug

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Bauch, die Arme nach vorn gestreckt und die Handflächen auf dem Boden.
2. 2 Hebe Arme und Beine langsam gleichzeitig vom Boden ab, sodass dein Körper einen Bogen bildet.
3. 3 Halte die Position eine Sekunde und zieh die Ellbogen nach hinten, während deine Arme nach vorn zeigen, und senke sie dann langsam auf den Boden ab. Wiederhole die Bewegung und hebe Arme und Beine dabei gleichzeitig an.

Tipps

• Hebe die Arme so weit an, dass deine obere Brust den Boden nicht mehr berührt.
• Hebe die Beine so weit an, dass deine Knie den Boden nicht mehr berühren.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.