الوصفات
وجبة خفيفة
كرات الطاقة بالشوفان وزبدة الفول السوداني
ثلاث كرات بلا خَبز من الشوفان وزبدة الفول السوداني والعسل والشيا والكاكاو، يسهل حملها إلى النادي أو العمل.
- التحضير
- 15 د
لكل حصة
590 kcal
- البروتين
- 20 g
- الكربوهيدرات
- 74 g
- الدهون
- 28 g
- الألياف
- 14 g
الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- زبدة فول سوداني طبيعية 7 ½ ملعقة كبيرة 120 g
- عسل 3 ملعقة كبيرة 60 g
- رقائق الشوفان, رقائق الشوفان 180 g ≈ 2 ¼ أكواب
- بذور الشيا 2 ½ ملعقة كبيرة 30 g
- مسحوق كاكاو غير محلّى, غير محلّى 3 ½ ملعقة كبيرة 20 g
- ملح, رشة ¼ ملعقة صغيرة
الخطوات
- اخلط زبدة الفول السوداني والعسل في وعاء حتى يصبح الخليط ناعمًا.
- أضف الشوفان وبذور الشيا والكاكاو والملح واخلط حتى يتغطى كل شيء بالتساوي.
- برّد الخليط 10 دقائق ليسهل تشكيله.
- شكّله إلى 3 كرات بيدين مبللتين.
- احفظها في علبة محكمة الإغلاق في الثلاجة حتى موعد الأكل.
نصيحة: اضرب مقادير الوصفة في 5 لتكفي الأسبوع كله؛ تبقى الكرات صالحة 7 أيام في الثلاجة.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
وجبة خفيفة, 5 د
كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم
كعك أرز بني مقرمش مدهون بالفيتا المخفوقة مع الزبادي اليوناني، تعلوه الطماطم وزيت الزيتون والأوريغانو.
1,360 kcal
64 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 35 د
حمص محمّص مقرمش بالبابريكا والكمون
حمص معلّب محمّص بزيت الزيتون حتى يصبح مقرمشًا ومتبّل بالبهارات الدافئة، بديل مالح وغني بالألياف عن رقائق البطاطس.
1,363 kcal
57 g البروتين
-
وجبة خفيفة, 10 د
إدامامي دافئ بالليمون الأخضر والسمسم
فول صويا أخضر (إدامامي) مقشّر ممزوج بعصير الليمون الأخضر وبذور السمسم ورشة من الفلفل الحار، وعاء نباتي غني بالبروتين والألياف.
1,108 kcal
105 g البروتين